Магний: инструкция по применению

Вернуться на главную

Магний – ваш незаменимый спаситель настроения, избавитель от стресса и помощник со сном. Ниже рассказываем, почему этот элемент так важен, где его можно найти в еде и когда стоит обратить внимание на его дополнительный прием. А также поможем разобраться, какой именно магний нужно принимать, чтобы он хорошо усваивался.

Магний доступен в различных формах и дозировках, что помогает вам выбрать оптимальный вариант в зависимости от потребностей. Вот некоторые из наиболее распространенных форм и дозировок магния:

Магний оксид

Это одна из самых распространенных форм магния. Он обладает высоким содержанием элементарного магния, но может вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением из-за своей низкой биодоступности.
Дозировка: обычно принимается в диапазоне от 250 мг до 500 мг в день.

Магний цитрат

Эта форма магния лучше усваивается, чем магний оксид, и может оказывать положительное воздействие на пищеварение. Она часто используется для лечения дефицита магния.
Дозировка: часто принимается в диапазоне от 200 мг до 400 мг в день.

Магний глицинат (магний бисглицинат)

Это одна из наиболее усваиваемых форм магния, так как глицинат помогает улучшить его биодоступность. Эта форма магния также часто рекомендуется для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением.
Дозировка: обычно принимается в диапазоне от 200 мг до 400 мг в день.

Магний лактат

Эта форма магния хорошо усваивается организмом. Лактатный ион может также оказывать благоприятное воздействие на пищеварение.
Дозировка: часто принимается в диапазоне от 200 мг до 400 мг в день.

Магний таурат

Это соединение магния с аминокислотой таурином. Оно обладает высокой биодоступностью и может оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и нервную систему.
Дозировка: обычно принимается в диапазоне от 125 мг до 250 мг в день.

Магний хелатированный

Хелаты магния образуются при взаимодействии магния с аминокислотами. Они обладают высокой биодоступностью и могут быть легко усвоены организмом.
Дозировка: варьируется в зависимости от конкретного хелата и его концентрации. Обычно принимается в диапазоне от 100 мг до 200 мг в день.

Магний оксид медленного высвобождения

Эта форма магния обеспечивает постепенное высвобождение магния в организме, что позволяет более равномерно поддерживать его уровень в крови.
Дозировка: обычно принимается в диапазоне от 250 мг до 500 мг в день.

Забота о костях

Магний помогает укреплению костей.

Цикл и магний

Этот элемент может облегчить симптомы предменструального синдрома, помогая уменьшить нервозность и напряженность.

Энергия и витамин D

Магний активирует витамин D в организме, что помогает в поддержании энергии и заботе о состоянии кожи.

Регуляция сердечно-сосудистой системы

Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Он способствует расслаблению мышц сосудистых стенок, что помогает снизить артериальное давление и улучшить кровоток. Это может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт.

Регуляция нервной системы

Магний играет роль в нейротрансмиссии и регулировании нервной активности. Он помогает снижать уровень стресса и тревоги, способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна.

Участие в обмене веществ

Магний необходим для множества ферментативных реакций в организме, включая обмен углеводов, жиров и белков. Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, обеспечивая энергией клетки.

Поддержка иммунной системы

Магний играет роль в функционировании иммунной системы, способствуя более эффективному борьбе организма с инфекциями и воспалительными процессами.

Регуляция сахарного обмена

Магний помогает снижать уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину, что может помочь предотвратить развитие диабета.

Healthis